miesnie i

Na początku chciałbym podziękować za zainteresowanie. Wielu kulturystów zwykło ignorować ćwiczących mających więcej zapału niż dobrego sprzętu (bez podtekstów ). Musisz zmodyfikować swój plan tak aby na każdą grupę mięśniowa było jedno ćwiczenie. Układając swój trening starałem się jak najefektywniej wykorzystać wszystkie dostępne mi przyrządy. [...]

siema znalazlem taki plan na sile i mam pytanie czy jest dobry bo mam co do niego pewne watpliwosci ( chociazby dlatego ze jest tu napisane ze MC robimy 2 razy w tyg) PLAN NA SIŁĘ (dla zaawansowanych) Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są [...]

Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/29dhhde.jpg + Dodatkowo podwójna porcja tranu, wapno z witaminą C i ciepłe herbatki, bo trochę mnie dzisiaj przewiało. Poza bilansem keczup po treningu, dzisiaj miałem poza siłownią dodatkową aktywność, mogę se pozwolić, a co }:-( Trening Wyjątkowe sytuacje wymagają wyjątkowych rozwiązań. W tym tygodniu [...]

Podsumowanie: Miesiąc I - Październik Zrobiłem sobie sporo zdjęć, ale stwierdziłem, że nie ma sensu publikować ich wszystkich, bo miesiąc to za mało, by dostrzec różnice wykraczające poza tzw. błąd statystyczny - w tym przypadku naładowanie mięśni krwią, glikogenem, wodą itd. Wrzucę tylko dwa: jedno na potwierdzenie, ze mnie nie zalało, drugie [...]

[...] przysiady w takiej formule jak na filmiku i czworki po prostu popalone max o dziwo nie czulem zadnych przeciazen na kolanach, jak i na drugi dzien bola tylko i wylacznie miesnie, bede szlifowal dalej cwiczenie, bo czuje, ze ma potencjal:-) po treningu cardio -szybki spacer 60min Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z [...]

[...] barkach, plecach i dwojkach%-) widac ze te 6 tygodni co trenowalem w domu, na gumkach i ograniczonym sprzecie nijak sie ma do treningu na silowni. jednak ciezar musi byc aby miesnie dostaly kopa jak nalezy. Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem [...]

Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz po treningu lekki bieg ok 10-15min. Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 4 serie 12-15 + 5 seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt [...]

Miska na dziś: fasolka szparagowa, kalafior, brokuły, natka pietruszki, kefirek rodem z tybetu ;) magnez+b6, potas, d3, tran, wiesiołek, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_17_zps5b631494.png Doszłam do wniosku, ze potrzeba mi trochę pokory. Nie tylko wobec rad bardziej [...]

Ja włąśnie dostałem te 34, i jeszcze te: 36. Opisz cechy, funkcje i formy rekreacji ruchowej. 55. Opisz metody kształtowania wytrzymałości. 4. Wymień mięśnie utrzymujące postawę ciała, mięśnie wdechowe i mięśnie wydechowe. 15. Opisz podstawowy tok (budowę) zajęć ruchowych. 22. Wymień zasady prawidłowego żywienia (minimum 6).

Generalnie każdej kobiecie polecam zawsze wyprosty nóg na maszynie siedząc. Niestety macie tak zbudowane kolana i mięśnie nóg nad kolanem są słabe i trzeba je wzmacniać. Wiele kobiet ma problemy właśnie w tych rejonach.

Pod JEJ cel treningowy polecam dwa genialne ćwiczenia izometryczne. Nie dość że wzmacniają wiele grup mięśniowych na raz to jeszcze uczą prawidłowego oddychania i nie budują napięć w ciele: 1. Podpór przodem jak do pompki (najlepiej na piąstkach) i stoimy. Plecy proste. Minutnik - na początek nie sądzę żeby dała radę 2 minuty - to może być [...]

przysiad na jednej nodze to killer dla pupy dziwny ten sobotni trening, taki...zabojczy po nim tez 6. posilek ww proste plus whey? juz nie narzekam na intensywnosc naprawde mocno trenuje i bola mnie miesnie czasem nie mam sily rano wstac z lozka...moze to lekkie przetrenowanie...

[...] dieta dopiero rozpczeta w pon, ale jak narazie nie mam napadow glodu czy znacznego spadku sil (predzej ze stresu) wiec mam nadzieje, ze cos sie ruszy. Wydaje mi sie, ze ramiona mam nawet ok, brzuch tez twardszy, choc miesnie nie rzucaja sie w oczy Ogolnie nie jest tak jakbym chciala ale mam samozaparcie i postaram sie lubic taka jaka jestem

No Patka jak ona taka optymistyczna na poczatku okresu to nie jest zle Teraz tylko afirmowac "moje miesnie sa coraz wieksze..." i w czasie cwiczen wyobrazac sobie jak one rosna, o tluszczu w ogole nie myslec

O fajnie redukcja A jak samopoczucie i ciałko, mięśnie, po "mini-masie"?

Jasne, jasne Mam uda spochniete, miesnie bola jak cholera... i wzdecia...Zjadlam dopiero polowe wegli, a czuje sie napchana

no cos w tym rodzaju, ale nie do konca, nie bedziesz ketozowac, bo to latwo spartolic, miesnie popalic i tyle, ale bedziesz wciaz na granicy.

Tylko wiesz przy tych dietach polecaja max5dni. Oczywiscie mozne by na takie diecie dluzej, ale uwazam, ze trzeba byc profesjonalista, a ja boje sie ze zaczniesz spalac swoje miesnie. Bardzo dobrym sposobme jest po prostu zmieniac system ladowania robisz raz co 4 dni i raz co 5, np. tak by wlasnie wypadalo na nogi zawsze. Super moze zacznie sie [...]

czyli owoce jem w dni silowe kiepska pogoda...najchetniej bym przespala caly dzien...ale coz, trzeba isc do pracy kapiel pomogla troche, miesnie sanieco rozluznione, ale uda mam spuchniete po wczorajszym silowym i dzisiejszej wytrzymalosciowce

1 Zalecany jest odpoczynek w wczesnej fazie odbudowy mięśnia trwający od 1 - 5 dni w zależności od stopnia nabytego urazu. Uruchomienie zazwyczaj nie jest konieczne i może być potencjalnie szkodliwe. Dlatego też przed podjęciem jakichkolwiek działań musisz zasięgnąć opinii specjalisty, by uniknąć zesztywnienia mięśni. 2. Stosowanie okładów z lodu [...]